Hur mår man när man fastar
Vissa fastar för att gå ner i vikt, andra vill få mer energi, några äger läst att man lever längre, medan andra fastar för att se om det ger effekt på deras hälsa. Forskning visar nämligen att periodisk fasta gör dig fokuserad till att vår hjärna ökar produktionen av hjärnans egen tillväxtfaktor som bildar synapser och bidrar till att skydda hjärnans celler. Och detta har sin biologiska förklaring. I denna guide går vi igenom allt du behöver känna till om fasta och vad de olika metoderna innebär.
Det är en fråga många ställer sig. Det innebär enkelt beskrivet att ni fastar x antal timmar om dygnet, var det enda du dricker är vatten samt att du har ätfönster resten av tiden på dygnet. Så långt tillbaka som 2 år före Kristus berättas det om hur Moses fastade i öknen i 40 dagar. Det är individuellt. Upptäck våra näringsrika anvisning. Bra va?
Så påverkar fasta fysiologi samt hormoner
Att detta sker i vår hjärna är ett resultat av evolutionen. Om ni däremot har fått i dig mer näringsrik mat full av fibrer får cellerna chansen att återhämta sig, växa och föröka sig. Om du i vanliga fall har haft ett ätfönster mellan klockan och , möjligen du inte ska kasta dig direkt in i Gör din egen grej, testa Alltså ha ett ätfönster på 10 timmar till en början. Forskningen skiljer vid periodisk fasta och intermittent fasta, där den fasta vi beskrivit ovan egentligen faller beneath intermittent.
Testa att börja morgonen med enstaka stor kopp varmt vatten och spara kaffet till senare. Forskning visar att även människor mår bättre av att fasta. I start. I tider med begränsad tillgång på föda behövde människan kunna fokusera och till modell komma ihåg var man sist hittade föda eller lista ut hur man skulle hitta annan föda. Det går inte att yttra att till exempel , eller är bäst om du inte klarar av att genomföra det.
Rekommendationen är att ha ett ätfönster på mellan åtta och tolv timmar. Ja, kaffe bryter tyvärr fastan oavsett om ni dricker det svart eller med mjölk kaffet väcker organen, så de börjar arbeta igen. Här kommer några viktiga riktlinjer när ni bestämmer ditt ätfönster:. Vet du inte vad du ska laga? Fasta förekommer sedan antik tider i alla religioner och på talet kom forskningen ikapp.
Men här är oss än i dag — fulla av energi och redo att ta oss an existensen. Jo, det blir du. Om det sista du äter innan du kliver på fastan är en buffé av pizza och bakverk finns det en risk att du utsätter dina goda bakterier för svält. Visste ni att man redan på talet såg för att så kallad calorie restriction CR — för att man bara äter cirka två tredjedelar från det teoretiska behovet — kunde ha avgörande hälsoeffekter på alla djur man testade?
Hur man fastar säkert
Det finns också individuella anledningar till att fasta. Den bästa fastan är helt enkelt den som blir från.
Blir jag inte hungrig när jag avstår från mat? Men periodisk fasta gör faktiskt att du känner dig oförskämt vaken samt fokuserad. I folkmun är periodisk fasta samt korttidsfasta samma sak. Vi minskar risken på grund av hjärt-kärlsjukdomar, blir piggare och lever längre. Vanliga metoder för periodisk fasta är fasta 16 h, ätfönster 8 h eller fasta 18 h, ätfönster 6 h. Men för för att inte röra till det kommer vi för att använda oss av begreppen periodisk fasta samt korttidsfasta, det är så vi säger inom vardagligt tal.
Hör på nu, för detta här är viktigt: lyssna alltid på din kropp och gå långsamt framåt. Idag finns många olika sätt att fasta, där samt är två av de vanligaste metoderna. ni får mer energi och mår bättre. ägde vi istället blivit orkeslösa, trötta och lagt oss för att vila i dessa perioder hade ju människan dött ut. Du fastar till exempel mellan klockan och och äter under övriga timmar på dygnet.