Intervallträning anaerob eller aerob

VO2max kan hjälpa individer att bättre förstå sin fysiska kapacitet och sätta lämpliga mål på grund av sin träning. Detta system är mycket mer uthålligt och kan upprätthållas under längre perioder, även om det inte producerar energi lika snabbt som det anaeroba systemet. Ökad muskelstyrka: Denna form av träning kan öka muskelstyrkan och kraften i muskulaturen. Det anaeroba systemet, å andra sidan, aktiveras under mer intensiva, explosiva moment och är inte beroende från syre.

Spara mitt namn, min e-postadress samt webbplats i denna webbläsare till nästa gång jag skriver en kommentar. Genom att förstå dessa mekanismer kan idrottare och tränare optimerar planeringen av träningen för att uppnå specifika mål, vare sig det är att utveckla uthållighet, styrka, snabbhet eller en kombination från båda. Typ 1-fibrer, också kända som långsamma fibrer, är mer uthålliga och förlitar sig på aerob metabolism.

Men under återhämtningsjoggen alternativt pausen mellan intervallerna, tar det aeroba systemet över för att hjälpa kroppen återhämta sig och förbereda sig för nästa intensiva insats.

Vad är aerob respektive anaerob träning?

för att förbättra sitt VO2max kan ha positiva effekter på den allmänna hälsan, inklusive en lägre risk för kroniska sjukdomar, förbättrad hjärtfunktion samt ökad livslängd. Detta system är dock ej hållbart under en längre tid, särskilt ej på höga intensitetsnivåer, eftersom det leder mot en ökning av mjölksyra, vilket kan orsaka trötthet och muskelsmärta. Men vad innebär dem egentligen, och hur skiljer de sig åt?

När vi börjar med en fysisk handling, till exempel när vi ska göra enstaka sprint, kan våra muskler inte få tillräckligt med syre snabbt nog för att uppfylla det plötsliga energibehovet. I grunden har människokroppen två huvudsakliga sätt att framställa energi: detta aeroba och det anaeroba systemet. En upphöjd VO2max indikerar oftast en stark hjärt- samt lungfunktion och är vanligtvis associerad med elitidrottare, särskilt inom uthållighetssporter som långdistanslöpning eller cykling.

Vad är aerob och anaerob träning samt vad är skillnaden?

ATP-PCr-systemet, också känt likt fosfagen-systemet, är det primära energisystemet som används för mycket korta och intensiva aktiviteter, vanligtvis under 10 sekunder. Efter den initiala spurten, när aktiviteten blir mindre intensiv eller då vi tar en paus, tar det aeroba systemet över.

Hög aerobisk träning Intervallträning kunna generellt bedrivas från det tempo du börjar få mjölksyra på (aerobt - punkt 3 i diagrammet nedan) och uppåt (anaerobt - mot punkt 4 - 6).

Lågintensiv aerob träning Enkelt uttryckt kan man säga att aerob träning är träning där du inte får syrebrist och mjölksyra.

Vad är aerob träning oss använder framförallt aerob uthållighet när vi springer sträckor på över 5 km, distansträning samt intervaller med kort vila.

Men det existerar inte bara för elitidrottare som detta mått är relevant. De tröttnar snabbare än Typ 1-fibrer. Det aeroba systemet är syrebaserat samt används under lågintensiva aktiviteter. De är utmärkt för långvariga aktiviteter. Flera faktorer spelar in i ens VO2max, inklusive genetik, ålder, kön, träningsnivå och den allmänna hälsostatusen. Genom för att stärka detta system kan du förbättra din prestanda under dessa aktiviteter.

Vanliga exempel vid anaerob träning är viktlyftning, springa, plyometrisk träning och HIIT högintensiv intervallträning. Under intensiv anaerob träning bryter kroppen ned glukos genom ett process som kallas glykolys. Detta kan orsaka muskeltrötthet och en minskning i prestanda. Därför litar vi på det anaeroba systemet, likt snabbt genererar energi utan behov av syre genom nedbrytning av glukos och andra näringsämnen lagrade i musklerna.

Ett exempel kan existera att du sprintar i 30 sekunder anaerobt följt av en lugnare jogging eller gång i 2 minuter aerobt. Genom att sammanföra dessa två kan du dra nytta från fördelarna från båda energisystemen. Din e-postadress kommer inte publiceras. VO2max, eller maximal syreupptagningsförmåga, existerar ett mått som beskriver den maximala mängd syre en individ kan ta upp samt använda under intensiv fysisk ansträngning.

Det existerar denna smidiga övergång och samspel mellan dem två systemen som gör det möjligt till oss att utföra en mängd olika träningsrutiner och aktiviteter. Dessa ord beskriver kroppens energisystem och hur den hanterar fysisk ansträngning. Hjärtat och lungorna arbetar då hårdare för för att tillföra musklerna med syre, vilket möjliggör förbränning av glukos och fett för att generera energi. Typ II-fibrer, eller snabba fibrer, existerar mer anaeroba och används för korta, explosiva rörelser.

Det förlitar sig på nedbrytningen från ATP adenosintrifosfat och PCr fosfokreatin lagrat inom musklerna för att snabbt producera energi. Istället förlitar den sig på energilagren i musklerna, vilket kan leda till en ackumulering från mjölksyra, som kan orsaka den brännande känslan mjölksyran under intensiv träning. För att utveckla din VO2max, bör du fokusera på aerob träning. Både det aeroba och anaeroba systemet spelar avgörande roller i denna process, beroende på typen av aktivitet och dess intensitet.

Många träningsformer, som till exempel intervallträning, kombinerar både aeroba och anaeroba inslag. Det centrala med detta mått är att det illustrerar kroppens effektivitet när det kommer till för att transportera och använda syre från inandad atmosfär till arbetande muskler. Aerob vs anaerob träning - Vad är skillnaden? Aktiviteter som långdistanslöpning, cykling, simning och intervallträning med hög intensitet HIIT kan vara särskilt effektiva för för att höja din maximala syreupptagningsförmåga.

Om vi tar exemplet med intervallträning: under en sprintsekvens, möjligen vi mestadels förlitar oss på det anaeroba systemet. Kroppens förmåga att generera energi existerar en komplex process som involverar flera biokemiska mekanismer. För att mäta VO2max används ofta en progressiv träningsmetod, där intensiteten ökar stegvis tills individen når utmattning, allt medan syreintaget och koldioxidutsläppet granskas noggrant.