Öka upptag av zink
på grund av att säkerställa att du får i dig tillräckligt med zink kan du göra några små förändringar i din kost och dina vanor. Zink är ett livsviktigt mineral liksom spelar en stor roll för din välmående och välbefinnande. Hur vet du om ni lider av zinkbrist? Om du har svårt att få i dig tillräckligt med zink genom kosten, kan ett kosttillskott vara en bra alternativ. Zink spelar även en nyckelroll för immunsystemets funktion, och forskning visar för att tillräckliga nivåer av zink kan minska risken för infektioner och snabba på återhämtningen då du är sjuk.
Om du vill öka ditt zinkintag finns det flera enkla sätt att göra det utan att behöva drastiskt förändra din kost. Det dagliga rekommenderade intaget av zink varierar beroende på ålder samt kön, men i genomsnitt behöver vuxna kvinnor cirka mg zink per dag, medan män behöver omkring 11 mg. Här är några praktiska tips:. Spara mitt namn, min e-postadress och webbplats i denna webbläsare till nästa gång jag skriver en kommentar.
Att äga rätt mängd zink i kroppen ger flera hälsofördelar. Utforska världens drycker och lär dig mer om hur du kan skapa dem bästa cocktailupplevelserna. Lyckligtvis finns det många livsmedel som är naturligt rika på zink. Förutom att stärka immunförsvaret och förbättra sårläkningen, är kapabel zink bidra till en bättre hormonbalans, ökad fertilitet och bättre hudhälsa. Här får ni artiklar och tips om hur mat samt dryck påverkar och förändrar din hälsa.
på denna plats är några enkla steg:. Ett för högt intag av zink kan leda till enstaka obalans i kroppen och bland annat påverka upptaget av andra viktiga mineraler, som koppar. Från klassiska recept till de senaste trenderna inom dryckeskultur — här finns allt på grund av den som vill veta mer om dryckens konst. Här är några av de bästa källorna till zink:. Oavsett om du existerar en erfaren kock eller nybörjare, finns på denna plats något för dig som vill fördjupa sig i den kulinariska världen.
Vikten av zink i din kost och hur du får i dig mer
Updated on: september 20, Zink är avgörande för flera vitala processer i kroppen. För de som besitter problem med akne eller andra hudbesvär förmå zink ha en positiv effekt genom för att minska inflammation och stödja cellregeneration. Det existerar dock viktigt att inte överdosera zink, då för mycket zink kan ha negativa effekter på kroppen, såsom illamående och nedsatt kopparupptag. Hos Saligamunken hittar du ett stort urval av inspirerande recept och matlagningstips för samtliga tillfällen.
Behoven kan öka om du existerar gravid, ammar eller om du tränar många, eftersom kroppen då förbrukar mer av detta viktiga mineral. Välkommen att utforska vår blad och hitta innehåll som förhöjer din matupplevelse. Om du upplever något av dessa symtom kan det vara dags att se ovan din kost och säkerställa att du får i dig tillräckligt med zink. Se mot att zink får en självklar plats inom din kost!
Det finns flera tecken vid att kroppen inte får tillräckligt med detta viktiga mineral.
Genom att förstå vikten från zink i din kost och hur ni får i dig mer kan du säkerställa att din kropp fungerar optimalt. Zink existerar också viktigt för kroppens förmåga att läka sår och för att stödja en sund ämnesomsättning.
Vanliga tecken på att du behöver äta mer zink
I allvarligare fall kunna långvarig överdosering leda till nedsatt immunfunktion samt förändringar i kolesterolnivåerna. Några vanliga symtom vid zinkbrist inkluderar:. Det fungerar som en antioxidant och skyddar cellerna mot skador, samtidigt liksom det hjälper till att bibehålla en hälsosam hud och hårväxt. Det är därför viktigt att hålla sig inom de rekommenderade avgränsningar och inte överdriva med zinktillskott utan för att först ha rådfrågat en läkare.
Vår framtidsperspektiv är att inspirera, informera och skapa enstaka djupare förståelse för matens och dryckens roll i våra liv. Om du är energisk och tränar regelbundet är zink också viktigt för att stödja muskeltillväxt och återhämtning. Oavsett om du väljer att öka ditt intag genom livsmedel eller kosttillskott, kommer rätt mängd zink hjälpa dig att må bättre, stärka ditt immunförsvar och förbättra din hud samt ditt hår.
Att inkludera dessa i din kost är ett enkelt sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt. likt med allt annat kan även zink överdoseras. Vi täcker ämnen som hälsosamma recept, dryckeskultur, matkultur och de senaste trenderna inom gastronomi. Hos både män och kvinnor bidrar zink till hormonbalansen, och för män är detta dessutom en viktig faktor för spermiekvalitet samt fertilitet. Saligamunken är en kunskapsplattform som fokuserar på allt som rör mat och dricka.
De negativa effekterna av för mycket zink kan inkludera:.