3 bästa magövningarna
ifall det är för tungt att köra tillsammans med raka ben så kan du börja tillsammans böjda ben. Vad som gör kabelcrunch därför bra är förmågan att öka vikten ni tränar med, vilket betyder att du kunna utnyttja progressiv överbelastning. Cykelcrunch är en ytterligare effektiv magövning för att träna hela bålen och inte bara magrutorna. Detta är ej det optimala sättet att bygga en kraftfull bål på.
Placera magrullaren på golvet framför dig så att du lägger din all din vikt på händerna och knäna. då du känner att du klarar av mer kan du börja använda rakare och rakare ben. Håll denna position en sekund. Övningen fokuserar främst på rectus abdominis magmuskeln dock genom att utföra snea repetitioner så kunna du även träna sidan av magen.
Om du använder en stång för ni den bakom ditt huvud. Detta är din startposition. Möt det vänstra knät med din högra armbåge genom att spänna ihop bålen. Hängande Benlyft:. Skriven av Johannes Källman. Håll den positionen i en sekund. Är detta ett rep drar du ner det tills att dina händer är placerade bredvid ditt ansikte. Precis som med cykelcrunches så existerar detta en variant av vanliga crunches likt fokuserar mer på sidan av magen.
Lägg dig ner på golvet med böjda knän och fötter mot golvet. För att ni ska utveckla en stark och snygg bål måste du fokusera på progressiv överbelastning. Muskler Tränade. Lyft dina ben tills att vinkeln mellan dina ben och din överkropp existerar 90 grader. När du sedan blir starkare så kan du börja använda raka ben mer. Att ha magrutor är något såsom som många strävar efter.
Magövningar
Med raka armar bör du hålla i kabeln vid samma sida av din kropp som kabelhissen. Letar du efter de bästa magövningarna ni kan göra för att få ett attraktiv six-pack och starkare bål? Alternerande Hälnuddningar:. låsanordning höften, spänn magen och för dina armbågar mot insidan av dina lår. Många väljer att göra sit-ups istället för 15 kabelcrunches med vikter. Att bygga ett väldefnierat sexpack är faktiskt inte särskilt krångligt, om man kan sålla ut allt skitsnack.
För för att fokusera mer på sidan av magen sålunda kör du en repetition där du rör ditt vänstra knä med din högra armbåge, följt av en repetition där du rör ditt högra knä med din vänstra armbåge. Om även det är för lätt därför kan du hålla en vikt mellan dina fötter. Ett av de största misstagen ni kan göra när det kommer till för att träna magen är att strunta i övningar där du använder vikter.
Ju längre försvunnen du kommer mer magrullaren, ju jobbigare kommer det att vara. Dina armar bör existera böjda 90 grader.
Magövningar - 8 bästa magövningarna för en vältränad mage
Spänn bålen och tryck magrullaren rakt fram ifrån din kropp så att du stretchar ut din kropp till en rak position. I enstaka rörelse så drar du handtaget av kabeln ner och framför din kropp till motsvarande knä samtidigt som du roterar din överkropp. Håll bottenpositionen en sekund. Magrullaren kommer för att träna hela magpartiet, vilket gör det mot en riktigt effektiv magövning. Eftersom det existerar så många som vill åt det heliga sexpacket så finns det alldeles för många dålig information kring hur du får detta.
Här har du den absolut bästa övningen för att träna upp dina Obliques den muskeln som är på sidan av dina magrutor. Magen fungerar precis som alla andra muskler. Sparka ut ditt högra ben samtidigt som du för in ditt vänstra knä inåt mot din kropp. Ställ dig axelbrett så att kabelhissen är på sidan från din kropp med någon meter mellan dig och kabelhissen. Det är viktigt att ni inte bara tränar magrutorna, utan även för att du gör några övningar som fokuserar vid sidan av magen.
Detta innebär att ni hela tiden måste överbelasta magen genom för att öka vikten eller antal repetitioner du kör.