Kalorier ärtor kokta
Ärtor i sig själva ger massor av viktiga näringsämnen. Att äta dem kan sänka blodsockernivåerna jämfört med andra livsmedel som innehåller många kolhydrater. Bönor och baljväxter har flera hälsofördelar. Sammanfattning: Ärtor innehåller protein, fibrer och mikronäringsämnen som ger fördelar som att främja enstaka sund tarm och ett hälsosamt blodtryck. Ärtor är en särskilt bra källa till K-vitamin, ett fettlösligt vitamin som behövs för för att blodet ska koagulera ordentligt och för benhälsan.
Järn är ett spårmineral som din lekamen behöver för att göra hemoglobin, ett protein i blodet som överför syre. Liksom flera andra bönor är svarta bönor en god källa till fibrer, protein och folat. dem har också ett högt innehåll av folat, ett särskilt viktigt näringsämne under graviditeten. många forskning har visat att ärtprotein kan äga fördelar, som ofta läggs till i livsmedel eller används som tillskott.
Linser är enstaka av de mest järnrika baljväxterna. Att förtära dem kan bidra till att sänka blodsockret och förbättra tarmhälsan. Kidneybönor är en från de vanligaste bönorna och äts ofta tillsammans med ris. De är ett baslivsmedel inom Central- och Sydamerika.
Kokta gröna ärtor
för att äta hummus var också kopplat till minskad aptit och minskat snackande på efterrätter senare på dagen. Många vetenskapliga studier visar för att bönor och baljväxter, som kikärter och hummus - som främst görs av kikärter - kan ge olika hälsofördelar. De har även ett relativt högt proteininnehåll. De är vanliga i hela världen och är rika källor till fibrer och viktiga vitaminer och mineraler. Kikärter är särskilt fördelaktiga när det gäller att minska blodsockret efter måltiden och öka insulinkänsligheten jämfört med andra livsmedel med upphöjd kolhydrathalt.
Sammanfattning: Kikärter är en bra källa till fibrer och har dessutom låga kalorier. Forskningen är dock begränsad och vi behöver studier på människor innan vi kan existera säkra på hur kikärter kan påverka vår tarmhälsa. Jag älskar att blanda bönor inom soppor, tacos, sallader och andra recept. Livsmedel med hög fiberhalt, t. Kom dock minnas att det inte är nödvändigt att förtära ärtproteintillskott för att få dessa fördelar.
enstaka annan studie på mer än 3 personer visade att de som hade det högsta intaget av linser och andra baljväxter ägde den lägsta diabetesfrekvensen. Att äta mer förmå bidra till att minska kolesterol, sänka blodsockernivåerna och öka antalet friska tarmbakterier. De äger flera hälsofördelar. Att äta folatrika livsmedel existerar särskilt viktigt för gravida eftersom detta vattenlösliga vitamin är viktigt för fostrets neurologiska tillväxt.
Sammanfattning: Kidneybönor innehåller mycket fibrer och förmå bidra till att minska ökningen av blodsockret efter en måltid. Att lägga till linser i måltiderna för att öka järnintaget kunna vara särskilt bra för veganer och vegetarianer, eftersom de kan löpa en ökad fara för järnbristanemi. I en studie som omfattade 48 friska vuxna ledde det till avgörande minskningar av blodsockret efter måltiden om hälften av kolhydraterna från ris eller potatis ersattes med kolhydrater från kokta linser vid ett måltid, jämfört med om man bara åt ris eller potatis.
De är också utmärkta källor till vegetariskt protein. Slutligen är kidneybönor en utmärkt källa till folat.
Föreslagna för dig: Sojabönor: Näringsfakta, hälsoeffekter och nackdelar. Isolerat ärtprotein kan bidra till muskeluppbyggnad. enstaka studie med män som tränade styrketräning inom 12 veckor visade att 50 gram ärtprotein per dag ökade muskeltjockleken jämfört med placebo. Det högkvalitativa proteinet, fibrerna, mikronäringsämnena och antioxidantföreningarna i ärter bidrar till hälsofördelar som för att ge näring åt goda tarmbakterier och upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer.
Linser är en bra källa till vegetariskt protein och kan vara en bra komplement till soppor och grytor. frön från växter ofta använda som mat och baljväxter är frukter eller frön ifrån en växtfamilj som kallas Fabaceae. Eftersom kikärter och andra baljväxter har ett högt innehåll av fibrer och nyttiga växtföreningar kan detta också bidra till att förbättra sammansättningen från tarmbakterier. Att äta kidneybönor kan också bidra till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, t.
Kalorier i ärtor
Dessa resultat tyder vid att kikärter kan bidra till att skydda mot tarmrelaterade sjukdomar. Sammanfattning: Linser är ett utmärkt vegetarisk protein- och järnkälla. Forskning vid möss visade att en kost med kikärtstillskott förändrade strukturen hos tarmmikrobiota på ett sätt som gynnade deras hälsofrämjande egenskaper och hjälpte till att stärka tarmbarriären.